M – Metakognition

Die Fähigkeit, Gedanken über die eigenen Gedanken zu entwickeln ("Ich habe Angstgedanken – aber sie sind nicht zwangsläufig wahr"). Grundlage der kognitiven Verhaltenstherapie.

O – Orientierung im Hier und Jetzt

Achtsamkeit, Grounding und körperliche Präsenz helfen, aus der Angstspirale auszusteigen.

N – Neubewertung (Reframing)

Kognitive Umstrukturierung: Bedrohliche Situationen oder Körpersymptome werden bewusst anders interpretiert.

S – Selbstberuhigung

Atemtechniken, progressive Muskelentspannung oder das Aktivieren des ventralen Vagus zur Beruhigung des autonomen Nervensystems.

T – Toleranz von Angst

Expositionstraining: Die gezielte Konfrontation mit der Angst führt zur Desensibilisierung und zur Stärkung der Selbstwirksamkeit.

E – Emotionale Akzeptanz

Annehmen statt vermeiden – aus der ACT (Acceptance and Commitment Therapy): Gefühle zulassen, ohne gegen sie anzukämpfen.

R – Ressourcenaktivierung

Biografische Stärken, Fertigkeiten, soziale Unterstützung und resilienzfördernde Faktoren bewusst aktivieren.

Dieser Kurs bei Sinnsucher ist ideal für Dich, wenn Du:

• Deine Ängste auflösen und neuen Mut gewinnen möchtest

• Selbstständiger werden und mehr Selbstsicherheit gewinnen willst

• Dich von Deinen Ängsten befreien und den Startpunkt für Deine persönliche Entfaltung festlegen möchtest

• Eine fundamentale positive Lebenserfahrung machen willst

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Dauerhafte Stressbelastung kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Der Körper reagiert auf chronischen Stress, indem er die sogenannte Stress-Achse aktiviert, die aus dem Hypothalamus, der Hypophyse und den Nebennieren besteht. Dies kann zu einer erhöhten Produktion von Stresshormonen wie Cortisol führen, die den Blutzuckerspiegel erhöhen und das Immunsystem schwächen. Langfristig kann dies zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Beschwerden, Schlafstörungen und psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen. Es ist daher wichtig, Stress zu reduzieren und gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit zu minimieren.

Im Buch "Endlich klarkommen mit deiner Angst" werden psychologische Strategien aufgezeigt, um mit angstmachenden Gedanken, auch Kognitionen genannt, umzugehen. Dabei wird auf eine multimodale Bewältigung eingegangen, die verschiedene Aspekte wie kognitive, emotionale und Verhaltensstrategien umfasst. Diese ganzheitliche Herangehensweise zielt darauf ab, den Lesern zu helfen, nicht nur ihre negativen Gedanken zu erkennen und zu verstehen, sondern auch konkrete Techniken zu erlernen, um sie zu bewältigen und einen gesünderen Umgang mit ihrer Angst zu entwickeln.

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